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交大要闻

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抗击病毒 “花椒”教你足不出户做运动

作者:  来源:新闻网   时间:2020-02-01  浏览:1

    为了进一步加强新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作,根据省委、省政府决策部署和省教育厅工作要求,结合当前疫情形势,确保我校疫情防控工作有序开展、协调推进、全面落实,学校将推出系列科学健身指南,帮助师生共同抗击病毒。  

预防新型冠状病毒感染, 减少传播的机会,一个重要的措施就是:减少外出,尽量待在家里。对于任何一种传染病,隔离至关重要,减少外出,尽量待在家里,既保护了自己,也保护了别人。

因此在这个不能去健身房使用器械来锻炼身体的日子里,可以利用自己的体重和重力,用以下几个动作来完成健身任务。注意确保运动要适量,切不可进行突击锻炼(疫情来临,突击锻炼防病毒不可取);同时要注意锻炼后的保暖,切不可引起感冒。

 

到了冬季患感冒的机会变多了。而感冒可能会导致肺炎等疾病的病发。体质虚弱的人,外出时一定要保暖。每天最好坚持锻炼来预防肺炎。

 

1.摩喉:上身挺直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做23遍。注意按摩时,拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。

  

2.吸收功:晚餐后两小时,先预热若干分钟,然后站定,面对明月,两脚分开与肩同宽,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于胸腔之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。此功有助加强呼吸道的畅通。

 

3.躬身撑体:端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上35次为1遍。可根据自己的体力,反复做35遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体,所以要用臂力,腿不要用力。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

 

4.捶背:端坐,腰背自然挺直,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶35遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿510次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时有健肺养肺之功效。

 

 

 

责任编辑:万可